提高精液质量的饮食选择包括以下几类：

1. 富含锌的食物：锌是维持健康精子所需的重要矿物质，富含锌的食物包括牡蛎、瘦牛肉、南瓜子、坚果等。

2. 抗氧化剂丰富的食物：抗氧化剂有助于保护精子免受自由基的损害，常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、硒等。富含抗氧化剂的食物有柑橘类水果、草莓、菠菜、胡萝卜、坚果、全谷物和鱼类。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于精子膜的形成和功能，主要来源包括鱼油、三文鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。

4. 富含叶酸的食物：叶酸对精子DNA的稳定性有重要作用，绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、豆类、谷物和柑橘类水果是叶酸的良好来源。

5. 富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸是一种氨基酸，有助于精子生成和运动能力。富含L-精氨酸的食物有火鸡肉、鸡胸肉、南瓜子、芝麻和花生。

6. 适量摄入奶制品和鸡蛋：奶制品和鸡蛋富含优质蛋白质和其他对生殖健康有益的营养素，如维生素B12和硒。

保持健康的生活方式也是提高精液质量的重要因素，包括适量运动、避免吸烟和过量饮酒、保持健康体重和减少压力。结合这些饮食和生活习惯的调整，可以有效地提高精液质量。