要减掉“拜拜肉”，你需要进行一些针对性的训练。这些动作主要集中在肩部、手臂和背部肌肉上。以下是一些可以帮助你达到目标的动作：

1. 俯身哑铃划船：站在平板凳上，用哑铃进行划船动作，重点集中在背部。

2. 俯卧撑：这种变式可以加强手臂和胸部肌肉。

3. 三头肌训练：通过做三头肌屈臂伸展动作，可以紧致手臂。

4. 侧平举：使用哑铃进行侧平举可以锻炼肩部。

5. 仰卧臂屈伸：躺在地板上，手持哑铃进行臂屈伸动作，有助于收紧手臂肌肉。

6. 背部飞鸟：使用哑铃进行背部飞鸟动作，有助于消除背部赘肉。

7. 有氧运动：如跑步、跳绳等，有助于减少全身脂肪，包括手臂周围的脂肪。

以上这些动作每周进行2-3次，每次至少做3组，每组10-15次。配合适当的饮食控制和全身运动，可以帮助你减掉“拜拜肉”。