针对肥胖问题，制定一个有效的运动计划至关重要。建议包括有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐）。每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次力量训练。运动时应逐渐增加强度和持续时间，但避免过度劳累。合理的饮食也是成功的关键，建议遵循均衡饮食原则，控制摄入热量，并确保膳食中包含足够的蛋白质、蔬菜和水果。最重要的是保持稳定和长期的运动习惯，与医疗专业人士合作，定期监测进展并调整计划。