运动前后饮食时间取决于个体的健康状况、运动类型和目标。一般而言，轻度运动前后饮食时间较为灵活，可根据个人喜好和消化情况自由选择。但对于高强度或长时间的运动，通常建议在运动前1-4小时进食含有碳水化合物和蛋白质的小份量餐，以提供持久的能量支持，并在运动后30分钟内摄取碳水化合物和蛋白质的食物或饮品，以促进肌肉恢复和能量补充。综合考虑运动时间、个人消化能力和饮食习惯，适时进食有助于提高运动表现和恢复速度。最终，建议根据个人需求和专业指导制定适合自己的饮食计划。