消瘦的人在运动时应注重增肌和改善体能，同时避免过度消耗体能。以下是适合消瘦人群的运动建议：

1. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量。推荐的练习包括哑铃、杠铃、俯卧撑、深蹲等。每次训练可针对不同的肌肉群，每组练习8-12次，每周进行3-4次。逐步增加负重和训练强度，以确保肌肉的持续增长。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法能提高心肺功能，同时避免过度消耗体能。一次HIIT训练包括多组高强度运动（如跳跃、冲刺）和短暂休息时间，有助于增强体质和促进新陈代谢。

3. 有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能，但不宜过度。推荐每周进行2-3次，每次20-30分钟的中低强度有氧运动，如快走、骑自行车等。

4. 合理饮食：增肌过程中，充足的营养摄入至关重要。应增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类及豆类，同时保证碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供足够的能量和营养支持。

5. 休息和恢复：适当的休息对于肌肉恢复和生长同样重要。确保每晚7-8小时的睡眠，并在训练间隙进行放松和恢复。

通过科学的运动计划和合理的饮食，消瘦的人可以有效增加肌肉质量和改善体能。