合理的运动时间安排因人而异，但一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练。最佳的运动时间通常是根据个人的生活习惯和健康状况来定，例如选择在早晨锻炼可以帮助提高精力和代谢率，而在下午或傍晚进行运动可能对肌肉灵活性和力量更有益。要保持长期运动的动力，最好选择适合自己的时间，并确保每周坚持锻炼，避免过度运动导致的损伤。