正确训练史密斯架的方法包括：

1. 姿势正确：站在史密斯架前，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。抓住杠铃手柄，手心朝前，双手与肩同宽。

2. 下蹲姿势：下蹲时，臀部向后，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。确保膝盖不超过脚尖。

3. 上举动作：保持背部挺直，用腿部力量将杠铃推向上方，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。

4. 下放杠铃：缓慢将杠铃降低至胸部位置，保持控制，避免快速下放。

5. 控制呼吸：吸气时下蹲，呼气时举起杠铃。

6. 逐渐增加重量：在掌握正确姿势和技巧后，逐渐增加重量，但要确保能够控制动作，避免受伤。

7. 适当休息：在每组训练之间休息1-2分钟，确保肌肉得到充分恢复。

以上方法有助于确保史密斯架训练的安全和有效性。建议在专业指导下进行训练，以避免受伤并最大程度地提高训练效果。