米饭、肉和菜的热量因其种类和份量而异。通常，白米饭每100克约含有130-150千卡的热量，烹调方法（如蒸、煮或炒）可能会略有差异。至于肉类，热量取决于肉的类型和部位，例如鸡肉胸部肉约为165千卡/100克，而猪肉里脊肉则约为143千卡/100克。蔬菜的热量相对较低，通常每100克约为20-50千卡，但仍会因种类和烹调方式而异。综合考虑三者的热量，可以根据个人的饮食需求和目标合理搭配，以确保摄入的热量符合个人的营养需求。