俯卧撑是一种有效的全身性运动，以下是标准的俯卧撑做法：

1. 起始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩部同宽，手掌紧贴地面并略微向外旋转，手指朝前，双脚并拢，脚尖着地。

2. 下压动作：缓慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直到胸部轻轻触及地面或贴近地面，保持躯干和腿部肌肉紧绷，腹部收紧。

3. 上推动作：用胸肌和手臂肌肉的力量，缓慢而有控制地将身体向上推起，直到双臂伸直但不过分锁定肘关节，同时保持身体整体稳定，避免晃动或扭动。

4. 重复动作：完成一次俯卧撑后，再次弯曲肘关节，重复上述动作。

注意事项：

• 保持身体线条整齐，避免腰部下垂或臀部翘起。
• 呼吸要自然流畅，吸气时下压，呼气时上推。
• 控制动作速度，避免用惯性完成动作。
• 初学者可从少量重复开始，逐渐增加次数和难度。

这些指导可以帮助你在进行俯卧撑时保持正确的姿势和动作，以达到最佳的训练效果。