延迟射精时间的方法主要包括：锻炼身体，尤其是骨盆底肌肉；练习耐久性性行为技巧，如“停-启”技巧或深呼吸等；使用延迟喷剂或延迟环等外部辅助器具；采用局部麻醉剂或口服药物，如SSRI类抗抑郁药物等，但需在医生指导下使用。饮食方面，一些研究指出锌、镁、维生素B群等营养素的摄入可能对延迟射精有帮助，但这需要更多科学研究来证实。总体而言，个体反应因人而异，建议在考虑任何方法之前咨询医生以获取专业建议。