有氧运动的持续时间因个体的健康状况、体能水平和运动目标而异。一般建议，每次慢跑持续时间在20至60分钟之间，以达到有氧运动的效果。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。慢跑是一种中等至高强度的有氧运动，因此每次慢跑30分钟以上，每周3至5次，可以符合健康建议。对于初学者，可以从较短的时间开始，逐渐增加到每次30分钟以上。建议在慢跑前进行适当的热身活动，并在结束后进行拉伸放松以预防伤害。在确定合适的慢跑时间时，个体的舒适感和身体反应也是重要考虑因素。最终，建议根据个人的情况和健康专业人士的建议进行调整。