最健康的运动方式因个体身体状况、喜好和目标而异。综合研究表明，有氧运动如快走、跑步、游泳和骑自行车对心血管健康和体重管理有益。力量训练则有助于增强肌肉和骨密度，减少受伤风险。灵活性训练如瑜伽和普拉提可以提高关节灵活性和姿势。综合多种运动形式可获得全面的健康益处。个体应选择适合自身状况和喜好的运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，加上两次以上力量训练和灵活性训练。在开始新运动前，建议咨询医生，尤其是存在健康问题或长时间久坐的人。坚持适度运动和避免过度训练同样重要，以确保长期健康和运动受益。