俯卧撑是一种有效的全身性锻炼，但它主要针对胸肌、三头肌和肩部肌肉。要通过俯卧撑来练习腹肌，可以尝试以下几种变体：

1. 平板俯卧撑：保持身体成一条直线，同时收紧腹部肌肉，使腹部参与到动作中。
2. 交替提膝俯卧撑：在每次俯卧撑时，将一腿的膝盖向胸部收紧，这样可以更强调腹部肌肉。
3. 侧面俯卧撑：身体侧卧，然后用一只手支撑身体，并进行俯卧撑动作，这可以更强调侧腹部的肌肉。

在进行以上动作时，确保保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度弯曲或伸直腰部。逐渐增加重量和次数，以增强腹部肌肉的力量和耐力。注意休息和恢复，以免过度训练导致伤害或肌肉疲劳。