通常建议在运动后进行至少5到10分钟的拉伸。这段时间足以帮助肌肉恢复至正常长度，并减少运动后可能出现的紧张和疼痛。拉伸可以提高灵活性，减少运动引起的肌肉紧张，促进血液循环，并有助于预防运动伤害。过度拉伸也可能导致肌肉过度拉伸或受伤。因此，适度的拉伸时间是关键。最好在热身运动后进行拉伸，因为肌肉在热身后更容易被拉伸，从而减少拉伸时的不适感。根据个人的需要和舒适度，合理控制拉伸的时间是至关重要的。