早晨适合的减肥运动主要包括有氧运动和力量训练。以下是几种推荐的早晨减肥运动：

1. 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里。早晨跑步不仅能促进新陈代谢，还能增强心肺功能。

2. 快走：对于不适合高强度运动的人群，快走是一种低强度但有效的有氧运动。每天快走30分钟可以显著促进脂肪燃烧。

3. 跳绳：跳绳是一项全身运动，能快速提高心率，燃烧大量热量，同时增强协调性和下肢力量。

4. 瑜伽：晨间瑜伽不仅有助于减肥，还能提升柔韧性和平衡感，减轻压力，促进身心健康。瑜伽中的力量训练和有氧动作结合，有助于全身减脂。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合短时间高强度运动和休息时间，能在短时间内达到燃烧脂肪的效果。早晨进行HIIT训练可以有效提高全天的基础代谢率。

研究表明，早晨运动有助于调节食欲，减少全天的卡路里摄入。空腹运动可能会促进脂肪氧化，但需根据个人身体情况决定是否适合空腹进行。

早晨适合进行多种形式的运动来帮助减肥，关键在于选择适合自己的运动方式并保持规律的运动习惯。