胸肌上半部可以通过俯卧撑来进行有效训练。俯卧撑是一种基础的上半身力量训练动作，可以有效锻炼胸肌、肩部和三头肌。正确的俯卧撑姿势包括：

1. 身体笔直，手臂与肩膀平行，双手与肩膀略宽的距离。
2. 下蹲至地面，双手撑地，手掌朝下，手指略微外展。
3. 缓慢下压身体，直到胸部接近地面，然后用力推起身体，回到起始姿势。
4. 注意保持腰部和臀部稳定，避免腰部下沉或抬高。

您可以根据自身实际情况选择合适的俯卧撑变种来加强胸肌上半部的训练，例如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等。每组重复次数和组数可根据个人情况和训练目标进行调整，一般建议每组8-12次，3-5组，保证动作标准和肌肉感受。