瘦大腿的动作包括：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲至大腿与地面平行，然后站起来。

2. 俯身蹬腿：双手撑地，身体成俯卧姿势，一条腿向后蹬直，重复另一条腿。

3. 静态跳跃：站立，一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，然后跳跃，交换腿姿势。

4. 弹力带侧踢：系弹力带于脚踝，侧身站立，一腿向侧面踢出，重复另一侧。

5. 跳跃深蹲：从站立姿势开始，跳跃并深蹲，然后再次跳跃回到起始位置。

这些动作有助于加强大腿肌肉，提高代谢，促进脂肪燃烧，从而有助于瘦大腿。但要注意，除了运动外，均衡饮食和适量有氧运动也是瘦大腿的重要因素。