针对高体脂率，建议采取综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可帮助燃烧多余脂肪，提高心肺功能。力量训练包括举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。加强核心肌群的训练也有助于改善体姿，减少腹部脂肪。要注意控制饮食，保持适当的热量摄入，避免过量摄入高热量食物。坚持规律运动，并结合健康饮食习惯，才能有效减少体脂率。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保选择合适的运动方式并避免可能的健康风险。