根据现有研究，运动时段对于减肥的效果有一定影响，但这并不是决定性因素。以下是一些关键发现：

1. 早晨运动：研究表明，早晨运动可以促进新陈代谢，有助于更快地燃烧脂肪。空腹运动还可能增加脂肪消耗，因为身体会更倾向于使用储存的脂肪作为能量来源。

2. 下午或傍晚运动：下午或傍晚的运动也有其优势。此时身体的体温较高，肌肉的灵活性和力量更好，可能有助于提高运动表现和减少受伤风险。一些研究还发现，这个时段运动可能更有助于长期坚持。

3. 夜间运动：尽管有些人担心夜间运动会影响睡眠，但实际上并没有确凿的证据支持这一点。只要不是临睡前剧烈运动，晚间适度的运动对大多数人来说是没有问题的。

选择适合个人生活习惯和生物钟的运动时段最为重要。任何时段的运动，只要持续进行并结合健康饮食，都可以有效帮助减肥。坚持是关键，而非具体的时间点。