减掉30斤脂肪需要一定的时间和持续的运动。一般来说，每周减去1-2磅（约0.5-1公斤）的体重是一个健康和可持续的速度。考虑到每磅脂肪相当于约3500卡路里的热量，要减掉30斤（约合13.6公斤），需要在减重过程中创造一个每天约500至1000卡路里的负能量平衡。运动的时间取决于运动的类型、强度和个人的身体状况。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并且每周进行2-3次力量训练，以帮助增加肌肉质量和加速新陈代谢。因此，具体的运动时间会因个人情况而异，但平均而言，每天进行约45分钟至1小时的适度运动，配合适当的饮食控制，可以在几个月内实现减重目标。