正确的俯卧撑练习能有效锻炼胸肌。保持身体笔直，手掌与肩同宽放置在地面上，双腿并拢。屈肘使身体下降，直至胸部几乎接触地面，然后用胸部力量推起身体至手臂伸直。注意呼吸，吸气下降，呼气上升。控制动作速度，确保动作规范，避免使用动量。可以根据个人能力逐渐增加重量或者改变手位以增加难度。每次训练重复次数和组数要适中，保持适当的休息时间以充分恢复肌肉。定期调整训练计划以避免肌肉适应性。合理饮食和充足睡眠也是俯卧撑训练成效的关键因素。