可以通过以下步骤进行坐姿划船练习以加强手臂肌肉：

1. 就坐于划船机器上，双脚放置在脚架上，膝盖微曲，保持腰部挺直。
2. 握住划船机器的手柄，双手与肩同宽，手心向下。
3. 开始拉动手柄，将手臂拉向胸部，同时向后拉动肩膀，注意保持核心肌群收紧。
4. 在拉到最大位置时，缓慢释放手柄，回到起始位置。
5. 控制呼吸，吸气时拉动手柄，吐气时释放。
6. 保持动作的稳定和流畅，避免用力过猛或动作不规范导致伤害。

建议每次练习进行3至4组，每组12至15次，根据个人情况逐渐增加重量或次数。注意配合全身的锻炼以及正确的饮食和休息，以达到最佳的锻炼效果。