无氧运动主要是指以高强度、短时间内消耗较多能量的运动方式，不依赖氧气供应。在健身房中，以下运动属于无氧运动：1. 举重训练，包括杠铃、哑铃等器械训练；2. HIIT（高强度间歇训练），如快速跑步、蹲跳等；3. 跳绳训练；4. 快速爬楼机、划船机等有氧器械的高强度使用。这些运动通过短时间内高强度的活动，有效提高心率、增强肌肉力量和耐力，促进身体代谢，有助于减脂塑形和增肌。