练腹肌的基本动作包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌卷等。这些动作主要通过收缩腹部肌肉来增强核心力量和腹肌肌肉。仰卧起坐是一种常见的动作，通过仰卧姿势，将上身抬起直至与膝盖形成90度角，然后缓慢下降回到起始位置。平板支撑则是保持身体在俯卧姿势，双手支撑身体，使身体呈现一条直线，同时收紧腹部肌肉。腹肌卷包括仰卧姿势，将双手交叉放在胸前或头后，然后利用腹部力量将上身向前卷曲，直至头部接近膝盖，再缓慢返回起始位置。这些动作应当正确执行，并结合适当的重量和重复次数，以达到有效锻炼腹部肌肉的目的。