快速瘦手臂的运动方法因人而异，但以下运动通常被认为是有效的选择：

1. 推举：使用哑铃或者杠铃进行推举可以有效锻炼手臂肌肉。
2. 俯身支撑：俯身支撑可以锻炼到手臂和背部的肌肉。
3. 引体向上：引体向上对锻炼手臂、背部和核心肌肉很有帮助。
4. 三头肌训练：集中训练三头肌，如三头肌下拉，可以有助于塑造手臂线条。
5. 有氧运动：如跑步、跳绳等全身性有氧运动可以帮助减脂，进而瘦手臂。

注意，想要快速瘦手臂，运动只是一个方面，合理的饮食和充足的休息也是必不可少的。每个人的身体状况和反应都不同，建议根据个人情况选择适合自己的运动方式，并保持持续性的锻炼才能看到明显效果。