运动是减肥过程中重要的一环，主要通过增加能量消耗来实现体重控制。根据多项科学研究，定期进行身体活动可以帮助减少体内脂肪存储，提高代谢率，从而促进体重下降。

运动减肥的效果受多种因素影响，包括运动的类型、频率、持续时间以及个人的基础代谢率和生活习惯等。一般而言，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能有效燃烧卡路里，帮助减肥。而力量训练如举重则可以增加肌肉量，肌肉组织消耗的能量多于脂肪组织，因此也有助于提高日常的基础代谢率，进一步促进减肥。

单靠运动来减肥的效果有限，科学的饮食控制也是必不可少的。合理的饮食习惯可以为减肥提供必要的能量控制和营养保障。运动结合合理饮食是实现健康减肥的有效方法。