当进行背部肌肉拉伸时，有几种有效的动作可供选择。其中一种是俯身触脚，站立时弯腰，尽可能触摸脚尖，并保持姿势15-30秒。另一种是俯卧撑姿势，俯卧在地面上，用手臂支撑上身，同时拉伸背部肌肉，同样保持15-30秒。第三种是俯卧时用一只手臂支撑上身，同时旋转身体朝向支撑手臂的反方向，以拉伸背部肌肉，同样保持15-30秒。这些动作有助于放松紧张的背部肌肉，提高灵活性，并减少不适感。但在进行任何拉伸动作之前，建议先进行热身运动，以减少受伤的风险，并注意保持正确的姿势和呼吸。如有持续的不适或疼痛，建议咨询专业医生或理疗师的建议。