跳绳是一种有氧运动，可通过一些简单的拉伸动作来准备身体。在跳绳前，进行以下拉伸动作：

1. 肩部：站立，将一只手伸向天花板，然后用另一只手轻轻拉住手臂，向相反方向拉伸。每侧保持15-30秒。
2. 腿部：站立，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，保持平衡。每侧保持15-30秒。
3. 臀部：坐在地板上，双腿弯曲，一只脚放在对侧大腿的另一侧，然后用手轻轻推压膝盖向身体中心。每侧保持15-30秒。
4. 小腿：站立，一只脚向后踏出一步，脚跟着地，脚尖向前。弯曲前膝盖，直至感到小腿后侧的伸展感。每侧保持15-30秒。

这些动作有助于预防跳绳时的肌肉拉伤和提高灵活性。记住，拉伸时应保持舒适，不要强迫身体。