运动健将要进行科学、系统的锻炼，以最大化其运动表现并减少受伤风险。以下是一些关键的锻炼策略：

1. 制定个性化训练计划：根据运动健将的项目特点、身体状况和目标，制定个性化的训练计划。计划应包括耐力、力量、速度、灵活性等多方面的训练内容。

2. 循序渐进：训练强度和负荷应逐步增加，避免突然增加训练量导致的肌肉拉伤或疲劳性骨折。

3. 全面发展体能：除了专项训练，综合体能训练也非常重要。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，有氧训练提高心肺功能，柔韧性训练有助于预防运动损伤。

4. 重视恢复：训练后的恢复同样重要，包括充足的睡眠、营养均衡的饮食、适当的拉伸和放松技术，甚至可以借助按摩和物理治疗。

5. 技术训练：不断打磨和优化技术动作，提高运动效率，减少不必要的能量消耗和受伤风险。

6. 心理训练：心理素质是影响运动表现的重要因素，通过冥想、心理辅导等方法提升抗压能力和专注度。

7. 定期评估：通过定期的身体评估和性能测试，及时调整训练计划，以确保训练的有效性和针对性。

通过系统的、科学的训练，运动健将能够提升自身能力，达到更高的竞技水平。