运动后进行拉伸有助于减少肌肉酸痛和提高灵活性。推荐进行全身性的拉伸，包括主要用到的肌肉群。每个拉伸动作应持续15到30秒，并在感觉到轻微拉伸但不疼痛的情况下停止。常见的拉伸包括臂部、腿部、背部和核心肌群的拉伸。避免在冷身状态下进行过度拉伸，因为这可能增加受伤的风险。最好在运动后进行拉伸，因为肌肉在运动后更加温暖和柔软，这有助于提高拉伸效果。如果有特定的肌肉群感到紧张或疼痛，可以重点进行该部位的拉伸。维持良好的姿势和适度的拉伸时间对于避免受伤和提高身体灵活性至关重要。