运动补剂的最佳时间取决于您的运动类型和个人健康目标。一般来说，以下是一些常见的建议：

1. 蛋白粉：最佳时间是在运动后30分钟内摄取，以帮助肌肉修复和生长。

2. 碳水化合物：最好在运动前30-60分钟摄取，以提供持久的能量。

3. 氨基酸：可以在运动前或运动期间摄取，有助于减少肌肉疲劳和促进恢复。

4. 肌酸：最好在运动前30分钟摄取，有助于增加力量和耐力。

5. 咖啡因：可以在运动前30-60分钟摄取，有助于提高注意力和耐力。

请记住，每个人的身体反应不同，最好根据个人需求和健康状况选择合适的补剂和摄取时间。如果有疑问，建议咨询营养师或医生的意见。