根据世界卫生组织的建议，成人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。这意味着每天大约需要进行30分钟中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车等，或15分钟高强度有氧运动，如慢跑、游泳等。还应进行肌肉锻炼活动，每周至少进行两次。个体的健康状况、生活方式和目标都会影响最佳运动时间。因此，建议根据个人情况适度调整运动时长和强度，并始终遵循医生或专业健康从业者的指导。