在运动中，耗费热量最多的活动是高强度有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳等。这些活动可以消耗大量的卡路里，促进体内脂肪燃烧和代谢。至于食物中产生最多热量的，通常是高脂肪、高糖分和高蛋白质的食物，如油炸食品、甜点和肉类制品。这些食物在消化过程中释放大量能量，但过量摄入可能导致体重增加和健康问题。要想在运动中达到最佳效果，建议选择均衡的饮食，包括大量的蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质来源，如鸡肉、鱼类和豆类产品。