减肥的效果受多种因素影响，包括个人体质、饮食习惯和运动方式。就运动而言，有氧运动被认为是减肥效果较好的选择，因为它能够有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。其中，跑步、游泳、骑行和快走等有氧运动都被证明对减肥有益。高强度间歇训练（HIIT）也被认为是一种快速有效的减肥方法，因为它能够在短时间内提高代谢率并持续燃烧卡路里。选择何种运动应根据个人健康状况、喜好和目标来决定，并建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业健身教练。