练胸小肌（胸小肌）最好的6个动作如下：

1. 平板哑铃卧推：此动作主要刺激胸大肌，但也会间接锻炼到胸小肌。平躺在平板上，双手握住哑铃，手臂向上推直到完全伸直，然后缓慢放下。

2. 下斜哑铃飞鸟：躺在下斜板上，手持哑铃，手臂展开至水平，然后合拢哑铃。这个动作有助于集中锻炼胸小肌下部区域。

3. 俯卧撑：标准的俯卧撑可以有效锻炼胸小肌，特别是手距稍宽时。保持身体直线，手掌支撑地面，身体向下到胸部接近地面，再推起身体。

4. 高位拉力器飞鸟：站立或坐姿，将拉力器设置在高位，双手抓住把手，向下拉动至胸前，过程中保持肘部微屈。这个动作可以很好地激活胸小肌。

5. 哑铃向下拉伸：站立，双手握住哑铃，手臂垂直于身体两侧，向下拉动哑铃至身体前方，感受到胸部的收缩。这个动作能集中锻炼胸小肌的中部。

6. 蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，肘部微屈，缓慢合拢手臂至胸前，再缓慢打开。此动作对胸小肌有较好的孤立刺激效果。

这些动作能够有效地锻炼胸小肌，建议在每次训练中选择其中几项进行组合，确保不同角度的肌肉刺激，从而达到更好的训练效果。