减脂过程中保留肌肉的关键在于综合性的饮食控制和适当的训练计划。确保每天摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。合理控制总体热量摄入，使身体处于负能量平衡状态，从而促进脂肪减少，同时最大限度地减少肌肉流失。

在训练方面，结合有氧和无氧运动，以维持心血管健康和肌肉质量。有氧运动有助于燃烧多余脂肪，而无氧运动如重量训练则可以增强肌肉力量和体积。确保充足的休息和睡眠，以促进身体的康复和肌肉的生长修复。

持之以恒，耐心等待结果。减脂过程是一个渐进的过程，需要持续的努力和坚定的决心。