最好的塑身运动因人而异，但以下是一些广泛认可的有效运动：

1. 有氧运动：例如跑步、快走、游泳和跳绳可以提高心率，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：重量训练和体态训练（如瑜伽和普拉提）可以增强肌肉，改善体态，并提高基础代谢率。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度的爆发运动和短暂的休息，有助于燃烧更多的卡路里，提高心肺功能。

4. 核心训练：强化腹部、背部和骨盆肌肉，有助于改善体姿和稳定性。

5. 全身拉伸：保持身体柔软性和灵活性，减少运动后的肌肉紧张和不适。

选择合适的运动应考虑个人的健康状况、体能水平和偏好。最佳的塑身计划应结合适量的有氧运动、力量训练和良好的饮食习惯。建议咨询专业健身教练或医生以获取个性化的建议和指导。