要调节坐姿卷腹机，可以按照以下步骤进行：

1. 调整座椅高度：坐在机器上，确保座椅高度使双脚能够平稳着地，腿部呈90度弯曲。

2. 调整坐垫角度：坐垫角度应使身体舒适，可以根据个人喜好和舒适度稍作调整。

3. 调整背部支撑：如果坐姿卷腹机有背部支撑，应该调整到使背部保持直立但舒适的位置。

4. 选择适当的弹簧设置：根据个人体能和训练目标，选择适当的弹簧设置来调节阻力，开始时可以选择较轻的阻力，逐渐增加难度。

5. 注意呼吸：在进行动作时要保持自然呼吸，不要屏住呼吸。

6. 保持姿势正确：执行动作时要注意保持脊柱的中立姿势，避免脊柱扭曲或过度伸展。

通过以上调节，可以使坐姿卷腹机的使用更加舒适和有效，同时减少因错误姿势造成的潜在伤害。