减脂肪的饮食策略应注重低热量、高纤维和高蛋白的食物。以下是一些适合的食物：

1. 蔬菜：如菠菜、花菜、西兰花、胡萝卜等，低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。

2. 水果：例如苹果、草莓、蓝莓等，提供丰富的维生素和纤维，但要控制摄入量以避免过多的自然糖分。

3. 蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于增加饱腹感，同时维持肌肉质量。

4. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，提供长效能量和丰富的纤维。

5. 坚果和种子：例如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制饥饿感。

综合而言，以低热量、高纤维、高蛋白的食物为主，结合适量的运动和合理的饮食习惯，有助于减少体内脂肪积累。但需注意个体差异，饮食调整应结合个人身体状况和健康目标。