要瘦屁股和大腿，可以尝试以下动作：

1. 蹲起（深蹲）：站立，脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，使大腿与地面平行，再缓慢站起。重复动作。

2. 腿部伸展：仰卧，一腿膝盖弯曲，另一腿伸直向上抬起，保持几秒后放下，交替练习。

3. 站姿侧踢：站立，双手放于腰部，一腿向侧面抬起，再缓慢放下。交替进行。

4. 登山动作：俯卧，双手撑地，像模仿登山动作一样，快速交替抬腿。

5. 瑜伽船式：坐姿，双腿抬起与身体形成V形，双手伸直向前。保持平衡。

这些动作可帮助加强臀部和大腿肌肉，但瘦身效果还需结合适量有氧运动和健康饮食。建议每周至少进行3次，每次20-30分钟。应保持正确姿势，避免受伤。