要加强腹部肌肉，以下几种方法效果显著：

1. 卷腹（Crunches）：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。双手置于头后，收缩腹部肌肉，抬起上背部离地。缓慢回到起始位置。每组做15-20次。

2. 平板支撑（Plank）：俯卧，双臂弯曲支撑身体，肘部在肩膀下方，脚尖支撑地面。保持身体成一条直线，收紧腹部。每次保持30-60秒。

3. 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地上，双膝弯曲，脚跟轻触地面。稍微后倾，保持背部挺直。双手握拳或持重物，在腹部左右旋转，触碰地面。每组做15-20次。

4. 腿部上举（Leg Raises）：仰卧，双腿伸直并拢。双手放于身体两侧，抬起双腿至与地面垂直。缓慢放下，但不要触地。每组做10-15次。

5. 自行车卷腹（Bicycle Crunches）：仰卧，双手置于头后，双腿抬起。右肘触左膝，同时伸直右腿，随后换侧进行。每组做15-20次。

坚持以上锻炼，每周3-4次，可以逐步增强腹部肌肉。注意饮食均衡，减少高糖、高脂食物的摄入，有助于减脂和显现肌肉线条。适当的有氧运动如跑步、游泳也能帮助减少腹部脂肪，提高肌肉显现度。