杠铃片练腰的动作包括硬拉（Deadlift）和罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）。这两个动作都是有效的腰部训练方法，可增强腰部及下背部的力量和稳定性。硬拉主要通过弯腰、下蹲、然后举起杠铃至大腿前方，再回到起始位置来完成，重点锻炼腰背肌群。而罗马尼亚硬拉则是通过保持膝盖微微弯曲、髋部向后移动、下身保持相对静止的状态，上身前倾并下拉杠铃至小腿以下，再用臀部力量将杠铃拉回至起始位置，以加强腰部和臀部肌肉的拉伸和收缩。这两种动作需注意保持腰部和背部的稳定性，控制重量和动作幅度，避免受伤。建议在专业教练指导下进行，并根据个人体能和训练目标合理选择重量和次数。