根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。对于慢跑来说，这意味着每周至少进行3次，每次约为30分钟的慢跑。个体的健康状况、体能水平和运动目标可能会有所不同。初学者建议从较短的时间和逐渐增加运动强度开始，以避免受伤和过度疲劳。至关重要的是，运动时要倾听身体的信号，逐渐增加运动量，并在必要时咨询医疗专家或运动教练的建议。