全身减脂的最有效运动包括有氧运动和综合性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可促进全身脂肪燃烧，提高心肺功能。综合性训练结合了有氧和力量训练，例如跳绳、慢跑配合举重或体操等，可增强肌肉力量、提高代谢率，进而促进脂肪燃烧。高强度间歇训练（HIIT）也被证明在短时间内有效燃烧脂肪。综合来看，选择能提高心率并涉及多个肌肉群的有氧和综合性训练是全身减脂的最佳选择。