运动减肥要避免反弹的关键是维持适度的运动量和健康的饮食习惯。确保选择的运动方式适合个人身体状况和健康状况，并逐渐增加运动强度和时间，而不是过度运动。建立规律的运动计划，保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练以增强肌肉。注意饮食平衡，控制摄入的热量，增加蔬菜水果和全谷类食物的摄入，限制高糖高脂食物的摄入。定期监测体重变化，及时调整运动和饮食计划。建立健康的生活方式习惯，包括充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，有助于长期维持体重稳定。