提高基础代谢率的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑行能有效增加身体的氧耗量，促进基础代谢率的提升。这类运动不仅在活动时消耗能量，还会在运动后继续影响身体的能量消耗，即所谓的后燃效应。

力量训练则能增加肌肉的质量和代谢活性，因为肌肉组织相比脂肪组织具有更高的能量消耗率。进行规律的力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。力量训练也有助于维持骨密度和预防肌肉萎缩，特别是随着年龄的增长。

综合来看，结合有氧运动和力量训练是提高基础代谢率的有效方式。建议每周至少进行3至5次有氧运动，每次30分钟以上，并每周进行2至3次全身性的力量训练，以增强肌肉质量和代谢效率。这些运动不仅能有效帮助控制体重，还有助于提升整体健康水平和代谢功能。