股四头肌是大腿前部的主要肌肉群，常见的锻炼动作有以下几种：

1. 深蹲：深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，主要锻炼大腿前侧肌肉，同时也会锻炼臀部和核心肌群。进行深蹲时，双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起，保持背部挺直。

2. 腿举（Leg Press）：使用腿举机进行腿举可以有效锻炼股四头肌。坐在腿举机上，双脚放在踏板上，推起重量直到腿完全伸直，然后缓慢下放。

3. 箭步蹲（Lunges）：箭步蹲不仅锻炼股四头肌，还能锻炼臀大肌和腘绳肌。站立，向前迈出一大步，下蹲直到后膝几乎触地，前腿大腿平行于地面，然后返回站立位置，重复动作。

4. 腿伸展（Leg Extension）：腿伸展是孤立锻炼股四头肌的好方法。坐在腿伸展机上，双脚放在下垫上，伸直腿直到完全伸展，然后缓慢放下。

5. 爬楼梯或台阶：爬楼梯或使用台阶机可以有效地锻炼股四头肌，同时提高心肺功能。

以上动作都可以帮助加强和塑造股四头肌。在进行这些训练时，保持正确的姿势和适当的负重是关键，以避免受伤并获得最佳效果。