Strala瑜伽是一种源自纽约的瑜伽风格，以其融合了传统瑜伽和现代运动科学的特点而闻名。以下是四个常见的Strala瑜伽动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：

   • 动作要点：在四肢支撑的姿势下，吸气时抬头向上，背部下沉，形成牛式；呼气时低头，背部拱起，形成猫式。
   • 作用：增加脊柱的灵活性，按摩内脏器官，促进血液循环。

2. 下犬式（Downward Dog Pose）：

   • 动作要点：从四肢支撑的姿势开始，双手向前伸展，脚跟尽量向地面压，形成一个倒V字形。
   • 作用：增强手臂和腿部力量，拉伸背部和腿部肌肉，改善体态。

3. 战士二式（Warrior II Pose）：

   • 动作要点：从站立姿势开始，一条腿向后大步迈开，前膝弯曲，双臂平行于地面展开，目视前方。
   • 作用：增强腿部和核心肌肉的力量，提升平衡感和稳定性。

4. 树式（Tree Pose）：

   • 动作要点：从站立姿势开始，一条腿弯曲，脚掌贴在另一条腿的内侧，大腿或小腿处，双手合十于胸前或举过头顶。
   • 作用：提高平衡能力，增强核心肌肉力量，培养专注力。

这些动作不仅能提高身体的柔韧性和力量，还能帮助练习者放松身心，达到身心平衡的效果。Strala瑜伽提倡在动作中保持轻松和自然的状态，使练习者在每一个姿势中都感到舒适和平和。