肌肉性肥胖的减肥方法需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。合理控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，以帮助控制体重。进行有氧运动，如快走、游泳、骑行等，每周至少150分钟，有助于消耗多余脂肪。进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减肥有积极影响。最重要的是，制定合理的减肥计划，坚持执行，并逐步调整，以达到健康减肥的目标。在实施减肥计划时，建议咨询营养师或医生，以确保方案的安全性和有效性。