可以通过进行以下动作来锻炼提臀：

1. 深蹲：站立，脚稍微超过肩宽，双手交叉或置于胸前，然后慢慢蹲下，直至大腿与地面平行，保持身体稳定，再慢慢站起来。

2. Hip Thrust：坐在地面上，背靠着一个稳定的平面，双脚踩地，双膝弯曲，然后将臀部抬起，直到与身体形成一条直线，然后慢慢放下臀部。

3. 硬拉：双手持哑铃或杠铃，站立，脚稍微超过肩宽，然后弯腰，将杠铃或哑铃放在大腿前方，再用臀部力量将杠铃或哑铃拉起，至臀部与身体成一条直线，然后缓慢放下。

4. 火箭起跳：站立，双脚并拢，然后用力跳起，同时将双膝抬高，并试图用臀部将身体推向天空，然后缓慢落地。

以上动作能够有效地锻炼提臀肌肉，建议结合适当的重量和次数进行练习，以达到最佳效果。